FUTÁS
A következő kilométertől az egyéni csúcsig.
Fokozatos alapozás, tudatos tempó és a hétköznapjaidba illő terhelés. Kezdőként, újrakezdőként és tapasztalt futóként is a saját szintedről indulunk.
Megnézem a futótervek irányait
Online edzéstervezés
Online edzéstervezés — mérésre és visszajelzésre építve.
Nem tippelünk — mérünk. A spiroergometriás és laktátadataidból építem fel a személyre szabott edzésterved, és végig melletted vagyok az úton.
Mérés alapúspiro · laktát · zónák
TrainingPeaksnapi edzések
Személyre szabotta célodra hangolva
Folyamatos követésrendszeres visszajelzés
A módszer
Nem tippelünk — mérünk.
A legtöbb edzésterv általános sablon. Az enyém a te élettani adataidra épül — így minden edzésnek konkrét célja és helye van a fejlődésedben.
Mérés → terv
Az edzésed a saját számaidra épül.
A spiroergometria és a laktátmérés pontosan megmutatja a ventilációs küszöbeidet (VT1/VT2), a FatMax tartományodat és az egyéni edzészónáidat. Innentől nem találgatunk: a te értékeid szerint edzel.
Így mindig tudjuk, milyen intenzitáson fejlesztünk, mikor kell visszavenni, és hol van a legtöbb tartalék a teljesítményedben. Ez a különbség a „sokat edzeni" és a „jól edzeni" között.
Valós zónák a méréseidbőlCél: tartós fejlődés
NEKED SZÓL, HA FUTSZ VAGY TRIATLONOZOL
Futás és triatlon — a te szintedhez, a te célodhoz.
Most kezdenéd, újra lendületbe jönnél, vagy egyéni csúcsra készülsz? A felkészülést az edzésmúltadhoz, az idődhöz és a jelenlegi terhelhetőségedhez igazítjuk.
Versenyre szóló kész edzésterv: a választott versenyhez és a terhelhetőségedhez illő programot kapsz, amely e-mailes kommunikációt is tartalmaz.
Ez nem azonos a heti online edzéstervezéssel: abban a mérési eredményeidhez, az aktuális terhelhetőségedhez és a saját szabadidődhöz igazított, személyre szabott edzéstervet kapsz heti bontásban.
TRIATLON
Az első triatlontól az Ironmanig.
A három szám összehangolt felkészítése egy követhető tervben. A technikai alapokat, az állóképességet és a pihenést a tapasztalatodhoz és a választott versenytávhoz igazítjuk.
Megnézem a triatlontervek irányait
Hogyan dolgozunk együtt?
A méréstől a versenyformáig.
Átlátható, követhető folyamat — tudod, hol tartasz, és tudod, miért azt csinálod, amit.
1
Felmérés
Spiroergometriás vagy laktátmérés, illetve a céljaid és edzésmúltad áttekintése.
2
Elemzés & célok
Közösen értelmezzük a küszöbeidet és zónáidat, és kitűzzük a reális irányt.
3
Személyre szabott terv
Periodizált program a TrainingPeaks-ben, minden edzés céllal és pontos intenzitással.
4
Követés & kontroll
Rendszeres visszajelzés, az adataid elemzése és kontrollmérés a fejlődés igazolására.
TrainingPeaks
Az edzéseid mindig a zsebedben.
A terved a TrainingPeaks rendszerében kapod: napról napra látod a feladatokat, a célzónákat és a leírást. Az órád automatikusan feltölti a megcsinált edzéseket, így pontosan követni tudjuk a terhelést és a fejlődést.
Minden edzés mögött ott a „miért" — nem csak azt látod, mit csinálj, hanem azt is, milyen célt szolgál.
Napi edzések leírással
Automatikus szinkron
Részletes elemzés
Folyamatos visszajelzésSaját fejlesztésű kommunikációs VO₂ Portál
Minősített szakmai háttérTrainingPeaks Coach képesítések
Nemzetközi edzői minősítésIRONMAN Certified Coach
A hosszútávú felkészítésben a nemzetközi szakmai alapokat a saját mérési eredményeiddel, edzésmúltaddal és hétköznapi terhelhetőségeddel kapcsolom össze.
SAJÁT FEJLESZTÉSŰ VISSZAJELZŐ ÉS EDZÉSADATGYŰJTŐ APP
Saját fejlesztésű VO₂ Portál – az együttműködés központja
Egy helyen követheted az edzéseidet, rögzítheted a terhelési és közérzeti visszajelzéseidet, valamint áttekintheted a spiroergometriás eredményeidet. Az összegyűjtött adatok alapján gyors, személyre szabott visszajelzést kapsz.
Spiroergometria-eredmények
VO₂max, VT1/VT2, FatMax és egyéni edzészónák áttekinthetően.
Edzésadatok és heti visszajelzés
A terhelés, a teljesítés és a közérzet együtt követhető.
Kedvezményes kontrollmérések
Az online együttműködésben részt vevő sportolóknak kedvezményes kontrollvizsgálatokat biztosítok.
Triatloncsapat minden szinten
Amatőr céloktól a válogatott szintig lehetőség van csatlakozni a közös triatloncsapat munkájához.
Mit tartalmaz?
Több mint egy általános edzésterv.
Periodizált terv
Hetekre-hónapokra előre tervezett, logikusan felépített edzésblokkok.
Zóna-alapú edzések
Pulzus-, watt- és tempózónák a saját mérési adataidból, nem általános képletből.
Minden edzés leírással
Pontosan tudod, mit, hogyan és miért csinálsz — nincs találgatás.
Folyamatos kommunikáció
Rendszeres visszajelzés és egyeztetés, hogy a terv mindig hozzád igazodjon.
Rendszeres kontroll
Visszamérés és újratervezés, hogy a fejlődés objektíven követhető legyen.
Verseny-felkészítés
A célversenyedre időzített forma, tapering és versenystratégia.
Eredmények
Versenypályán bizonyított.
Amatőr és élsportolókkal dolgozom, hazai és nemzetközi szinten — köztük a Honvéd Szondi triatlon csapatával. A közös munka célja mindig ugyanaz: mérhető, tartós fejlődés.
A közös munka újabb pillanatai
Edzés, verseny, visszacsatolás.
Ki vezeti az edzéseidet?
Takács Péter
Spiroergometria-diagnosztikai és sportdiagnosztikai szakember, triatlon edző, közel 10 év edzői tapasztalattal. Csapatomat a Honvéd Szondiban vezetem, és közel egy évtizedet dolgoztam az egészségügyi szektorban is — ez a háttér végig ott van a szemléletemben.
Hiszek abban, hogy a fejlődés nem a több, hanem a pontosabb edzésből jön. A mérési adatokat lefordítom gyakorlati, követhető döntésekre — hogy ne csak többet eddz, hanem jobban.
Spiroergometria
Sportdiagnosztika
Triatlon edző
Egészségügyi háttér
KÉSZ EDZÉSTERVEK · HAMAROSAN
Melyik cél felé indulnál?
Futás vagy triatlon? Válaszd a sportágadat, és keresd majd a tapasztalatodhoz illő programot. A kész edzésterveket a TrainingPeaksen tudod megvásárolni és a saját edzésnaptáradban követni.
FUTÁS
Találd meg a saját tempódat.
10 km · Félmaraton · Maraton
- Kezdő / újrakezdőRendszeres futás, fokozatos terhelés és stabil alapok.
- KözéphaladóMár futsz rendszeresen, és egy választott távra készülnél.
- HaladóVan edzésmúltad, és célidőre vagy egyéni csúcsra készülsz.
Hamarosan a TrainingPeaksen
TRIATLON
Készülj fel a következő célba érésre.
Sprint · Olimpiai táv · 70.3 · Ironman
- Kezdő / első triatlonMeglévő úszás-, kerékpár- és futóalapokra épülő felkészülés.
- KözéphaladóVan már versenytapasztalatod, és tudatosabban építenéd a formád.
- HaladóCélidőre vagy hosszabb távra, a szükséges edzésalappal.
Hamarosan a TrainingPeaksen
Együttműködési lehetőségek
Válaszd ki, melyik együttműködés illik a céljaidhoz.
A közös munka a céljaidhoz, a sportágadhoz és a vállalás mélységéhez igazodik.
Edzésterv
- Személyre szabott terv TrainingPeaks-ben
- Pulzus / watt / tempó zónák
- Minden edzés részletes leírással
- Rendszeres kommunikáció
Edzésterv + diagnosztika
- Spiroergometriás vagy laktátmérés
- Terv a saját mérési adataidból
- Pontosított, valós edzészónák
- Rendszeres kontroll és újratervezés
- Folyamatos visszajelzés
Teljes körű felkészítés
- Komplex versenyfelkészítés
- Mérések + periodizált éves terv
- Tapering és versenystratégia
- Szoros, folyamatos egyeztetés
Edzészóna-kalkulátor
Edzészóna-kalkulátor
Add meg a küszöbpulzusodat vagy az FTP-det, és nézd meg a becsült 5 edzészónádat.
bpm
Ez tájékoztató becslés általános modellek alapján (pulzus: küszöb %-a; watt: FTP %-a). A pontos, személyre szabott zónáidat a spiroergometriás vagy laktátmérés adja meg.
GYIK
Gyakori kérdések.
Milyen eszköz kell hozzá?
A kezdéshez elég egy pulzusmérős sportóra; kerékpárhoz ajánlott a wattmérő. Az edzéseid automatikusan szinkronizálódnak a TrainingPeaks-be, így pontosan tudjuk követni a terhelést.
Kell személyesen találkoznunk?
Az edzéstervezés és a kommunikáció teljesen online működik. A méréseket (spiroergometria, laktát) Székesfehérváron végezzük — ezek pontosítják a terved, de online is el tudunk indulni, és később is beilleszthető a mérés.
Hogyan kommunikálunk a munka során?
Rendszeres írásos visszajelzéssel a TrainingPeaks-ben, valamint egyeztetett konzultációkkal. A terv folyamatosan a formádhoz és a visszajelzéseidhez igazodik.
Mennyi idő múlva látok eredményt?
Az első alapozó adaptációk általában 4–8 hét következetes munka után érzékelhetők. A tartós, jól beépülő fejlődés azonban hónapok kitartó, jól adagolt edzésének az eredménye.
Versenyre is felkészítesz?
Igen. A célversenyedre időzített periodizációval, formába hozással (tapering) és versenystratégiával dolgozunk, hogy a legjobb formádat a verseny napjára hozd.
Honnan tudjuk, hogy működik?
Kontrollmérésekkel. A küszöbeid, zónáid és a gazdaságosságod objektív számok — ezek mutatják meg feketén-fehéren, hogy a megfelelő irányba haladunk.
Kezdjük el
Kezdjük el a közös munkát.
Mondd el a céljaidat, és összeállítom neked a mérésre épülő, személyre szabott edzésterved.