
Rugalmas Edzéstervek - edzői támogatással
Edzéstervezés a mért adatokkal összekötve, futók, kerékpárosok, triatlonosok számára:
Futás vagy a kerékpározás nem olyan egyszerű, mint azt a legtöbb ember gondolja.
A mérések során is tapasztaltam, hogy az emberek többségének nagy szűksége lenne a megfelelő edzéstervezésre, hogy egészségük és teljesítményük megfelelő legyen a céljukhoz mérten.
Nem csak a profi sportolók alkalmazhatnak edzőt a saját céljaik eléréséhez.
Egy jó edzésterv nem csak a kitűzött cél elérésében segít, hanem a sérülések és az egészség károsodás elkerülésében is.
Személyre szabott terv, az egyéni edzés intenzitásokra és eredményekre, célokra épül.
Igyekszem úgy kialakítani az edzéseket, hogy mindenki számára könnyen érthetők és elvégezhetők legyenek.
Előfordulhat, hogy kérdés merül fel az adott edzéssel kapcsolatban vagy esetleg változtatni szeretnél, mert az aznapi edzés számodra nem kivitelezhető, ilyenkor a terv változtatható vagy akár másik napon is végre hajtható.
Visszajelzések az adott edzésről szintén szükségesek, mert a folyamatos kommunikáció és a kapcsolattartás elengedhetetlen.
Sérülés vagy betegség estén elvárom, hogy telefonon vagy bármilyen formában értesítsen a sportoló.
A terv egyénre szabott.
A te időbeosztásodhoz szabadidődhöz egyéni célokhoz van igazítva, legyen életed első 10 km-re félmaraton, maraton vagy Ironman és az Ultratávok elérése.
Strukturált egymásra épülő, periodizált terveket fogsz kapni.
Amiket javasolni fogok a tervezés során:
– Kontroll mérés, állóképességi diagrammal alátámasztva.
– Pulzus mérő óra elengedhetetlen.
– Kerékpárosoknál wattmérő javasolt, de nem kötelező.
– Kell egy cél!
tervezési csomagok
ALAP ONLINE EDZÉSTERVEZÉS
Futóknak, kerékpárosoknak,triatlonosoknak
- Szükség esetén végre hajtod a diagnosztikát, hogy lássuk az aktuális teljesítményed.
- Személyre szabott online edzésterv (pulzus, watt, tempó alapján)
- Tervezési ciklus 2 Hét
- Versenystratégia, éves felkészülési terv elkészítése
- Rendszeres tesztfutások, FTP tesztek.
- Heti 1x fix időpontban irányított, pályaedzés futóiskolával egybe kötve. (közös munka elején javasolt a feladatok elsajátításához)
- Erősítő és nyújtó feladatok
- Igény esetén úszó edzésterv a TrainigPeaks felületen.
Első lépésnél egy személyes találkozón, telefon beszélgetésen vagy email-ben átbeszéljük az eddig elért célokat vagy az elérni kívánt célt.
Lehetőség van a diagnosztika mérés nélkül elkezdeni az edzés munkát erre a lépéseket emailben fogod megkapni a vásárlás után.
Tempó, pulzus, watt alapú intenzitásban határozom meg az egyéni terveket a TrainingPeaks alkalmazáson keresztül.
Éves versenynaptárt együtt készítjük, rendszerezzük az általad kiszemelt versenyeket.
A végre hajtott edzéseket kommentáld, mert a számok mellet fontos a visszajelzés.
Zárt facebook csoport, ahol hasznos információkat, kedvezményeket osztunk meg.
Erősítő, nyújtó, prevenciós gyakorlat sorokról videók az edzéstervbe illesztve.
Fentebb említett eszközök és programok segítségével, legyél bárhol az edzésed online követhető lesz és gyakorlatilag több információ kapható egy sportolóról, mintha közvetlenül a pálya szélén állnék.
Vásárlás előtt tájékozodj az órád megfelelő összekötettésről, szinkronizációról a Trainingpeaks programhoz.
Amennyiben ezzel kapcsolatban kérdésed van keress bátran.
Felejtsd el az Excel táblázatban kapott terveket!
Edzéstervezés megrendelése
1 havi edzéstervezés: 14.000 Forint/hó.
3 havi edzéstervezés az első alkalommal: 42.000 Forint helyett csak 36.000 Forint/ 3 hó.


Online edzéstervezés
Futás – Kerékpár – Triatlon – Duatlon
Személyre szabott edzéstervezés spiroergometriai és izomoxigén szintmérés alapján
Az edzésterveimet kizárólag a spiroergometriai és izomoxigén szintmérésekre alapozzuk, melyek a pontos képet adják az egyéni terhelhetőségről, valamint a metabolikus és ventilációs küszöbjeidről. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy az edzésintenzitást teljesen személyre szabottan állítsuk be, biztosítva a hatékony, biztonságos fejlődést és a teljesítmény optimalizálását.
Miért válaszd ezt a módszert?
- Pontosság : A mérések objektív adatokat szolgáltatnak pulzuszónákra, tempókra és watt értékekre, így az edzésterv pontosan az egyéni adottságaidhoz igazodik.
- Hatékonyság : A célzott edzéstervezés gyorsabb és fenntarthatóbb fejlődést tesz lehetővé az energiatermelő rendszerek fejlesztésével.
- Biztonság : Az egyéni terhelési zónák pontos meghatározásával elkerülhetők a sérülések és a túlterhelés kockázatai.
- Folyamatos fejlődéskövetés : Rendszeres ellenőrzésekkel nyomon követjük a teljesítményt, és az edzéstervet az aktuális állapothoz igazítjuk.
- Személyreszabott terheléskontroll : Az edzés az egyéni terhelési zónáid figyelembevételével történik, biztosítva az optimális fejlődést.
- Célorientált edzéstervezés : Az edzéstervek az egyéni sportcélokat elérőre fókuszálnak.
- Kontrollmérések : Rendszeresen biztosítom a kontrollmérés lehetőségét, amely segít objektíven nyomon követni a fejlődést és szükség esetén finomhangolni az edzéstervet.
Az edzéstervezés a TrainingPeaks platformon keresztül zajlik, pulzus, tempó és watt adatok alapján. Hetente frissített edzéstervek és rendszeres visszajelzések biztosítják a folyamatos fejlődést.
Új sportolók fogadása : Csak az általam végzett diagnosztikai vizsgálat után vállalok edzéstervezést. Az első hónap edzéstervezés díja a felmérés után ingyenes.
További részletekért és időpont-egyeztetésért keress bizalommal!
Edzéstervezés megrendelése
1 havi edzéstervezés: 20.000 Forint/hó.
3 havi edzéstervezés az első alkalommal: 60.000 Forint helyett csak 55.000 Forint/ 3 hó.


Gyakran Ismételt Kérdések
Bárkinek, aki teljesítményén vagy az egészségén akar változtatni.
Mindenki, aki sportol, fontos számára a teljesítmény, mi erre mutatunk pontos képet és adunk irányt a fejlődéshez.
Könnyen nyomon követhető bárkinek az edzése és a megfelelő kommunikáció mellet plusz információk is kaphatók a sportolókról.