FUTÁS
A következő kilométertől az egyéni csúcsig.
Fokozatos alapozás, tudatos tempó és a hétköznapjaidba illő terhelés. Kezdőként, újrakezdőként és tapasztalt futóként is a saját szintedről indulunk.
Megnézem az együttműködési lehetőségeketA célodhoz, az edzésmúltadhoz és a hétköznapjaidhoz igazítom a felkészülést. A rendelkezésre álló mérési eredményeket és a visszajelzéseidet az edzéstervezésben együtt értelmezem.
Az edzésmúltadat, az aktuális célodat és a rendelkezésedre álló időt a mérési eredményekkel együtt veszem figyelembe.
A spiroergometria a terhelés közbeni légzésgázokat, a laktátmérés a vérlaktát-választ vizsgálja. A belőlük azonosítható intenzitási tartományokat a használt módszer szerint értelmezem; a különböző küszöbök nem automatikusan azonosak.
A vizsgálat egy kiindulópont. Az edzés közbeni tapasztalataidból és a teljesítésből lehet tovább pontosítani, melyik fejlesztési irány illeszkedik hozzád.
NEKED SZÓL, HA FUTSZ VAGY TRIATLONOZOL
Most kezdenéd, újra lendületbe jönnél, vagy egyéni csúcsra készülsz? A felkészülést az edzésmúltadhoz, az idődhöz és a visszajelzéseidhez igazítom.
Versenyre szóló kész edzésterv: a választott versenyhez és a terhelhetőségedhez illő programot kapsz, amely e-mailes kommunikációt is tartalmaz.
Személyre szabott online edzéstervezés: a célod, az edzésmúltad, a rendelkezésre álló időd és a visszajelzéseid alapján állítom össze a felkészülést. A terv átadásának és módosításának ritmusát előre egyeztetem veled.
FUTÁS
Fokozatos alapozás, tudatos tempó és a hétköznapjaidba illő terhelés. Kezdőként, újrakezdőként és tapasztalt futóként is a saját szintedről indulunk.
Megnézem az együttműködési lehetőségeket
TRIATLON
A három szám összehangolt felkészítése egy követhető tervben. A technikai alapokat, az állóképességet és a pihenést a tapasztalatodhoz és a választott versenytávhoz igazítom.
Megnézem az együttműködési lehetőségeketÁtlátható, követhető folyamat — tudod, hol tartasz, és tudod, miért azt csinálod, amit.
Átbeszélem a célodat, az edzésmúltadat és a heti időkeretedet. A mérés szükségességét ehhez igazítva egyeztetem.
A rendelkezésre álló adatokból és a visszajelzéseidből jelölöm ki a következő fejlesztési irányt.
Edzésidőszakokra épülő terv a TrainingPeaksben, a feladatok céljával és intenzitási irányával.
Az előre egyeztetett értékelés alapján pontosítom a következő lépést; kontrollmérésről külön egyeztetek veled.
A tervedet a TrainingPeaks rendszerében kapod, a feladatokkal és azok leírásával. Az eszközkapcsolatot és az adatok megosztásának módját a saját órádhoz és a meglévő hozzáféréseidhez igazítva egyeztetem veled.
Minden edzés mögött ott a „miért" — nem csak azt látod, mit csinálj, hanem azt is, milyen célt szolgál.
A hosszútávú felkészítésben a nemzetközi szakmai alapokat a saját mérési eredményeiddel, edzésmúltaddal és hétköznapi terhelhetőségeddel kapcsolom össze.
A hosszútávú felkészítésben a nemzetközi szakmai alapokat a saját mérési eredményeiddel, edzésmúltaddal és hétköznapi terhelhetőségeddel kapcsolom össze.
SAJÁT FEJLESZTÉSŰ VISSZAJELZŐ ÉS EDZÉSADATGYŰJTŐ APP
Egy helyen követheted az edzéseidet, rögzítheted a terhelési és közérzeti visszajelzéseidet, valamint áttekintheted a spiroergometriás eredményeidet. Az összegyűjtött adatok alapján gyors, személyre szabott visszajelzést kapsz.
VO₂max, VT1/VT2, FatMax és egyéni edzészónák áttekinthetően.
A terhelés, a teljesítés és a közérzet együtt követhető.
Az online együttműködésben részt vevő sportolóknak kedvezményes kontrollvizsgálatokat biztosítok.
Amatőr céloktól a válogatott szintig lehetőség van csatlakozni a közös triatloncsapat munkájához.
SAJÁT FEJLESZTÉSŰ VISSZAJELZŐ ÉS EDZÉSADATGYŰJTŐ APP
A tervezett edzés és a megélt terhelés együtt ad használható képet. A portálon egy helyen látom a következő heti időbeosztásodat és a visszajelzéseidet, így a tervet a valódi helyzetedhez igazíthatom.
Jelzed, mely napokon és mennyi időt tudsz edzésre szánni.
A teljesítés mellett a saját tapasztalatod és a változások is számítanak.
A fontos információk együtt maradnak; a következő terv ezekre épül.
WhatsAppon egyeztetünk. Betegség, sérülés vagy probléma esetén telefonon is elérsz, nem kell megvárnod a következő heti kitöltést.
Belépés a VO₂ Portálra → Így indul a közös munka →Egymásra épülő edzésidőszakok a célodhoz és a rendelkezésre álló időhöz igazítva.
Pulzus-, teljesítmény- vagy tempóalapú intenzitási irányok, a rendelkezésre álló adatok értelmezésével.
Pontosan tudod, mit, hogyan és miért csinálsz — nincs találgatás.
WhatsAppon egyeztetünk; betegség vagy probléma esetén telefonon is elérsz. A rendszeres heti visszajelzés helye a VO₂ Portál.
A felkészülés értékelésének módját és az esetleges kontrollmérést külön egyeztetem.
A célversenyedre időzített forma, tapering és versenystratégia.
Amatőr és élsportolókkal dolgozom, hazai és nemzetközi szinten — köztük a Honvéd Szondi György Sportegyesület triatloncsapatával. A közös munka célja mindig ugyanaz: mérhető, tartós fejlődés.
Spiroergometria-diagnosztikai és sportdiagnosztikai szakember, triatlon edző, közel 10 év edzői tapasztalattal. A Honvéd Szondi György Sportegyesületben a triatlon- és az atlétikai szakosztályt vezetem, és közel egy évtizedet dolgoztam az egészségügyi szektorban is — ez a háttér végig ott van a szemléletemben.
Hiszek abban, hogy a fejlődés nem a több, hanem a pontosabb edzésből jön. A mérési adatokat lefordítom gyakorlati, követhető döntésekre — hogy ne csak többet eddz, hanem jobban.
KÉSZ EDZÉSTERVEK · HAMAROSAN
Futás vagy triatlon? Válaszd a sportágadat, és keresd majd a tapasztalatodhoz illő programot. A kész edzésterveket a TrainingPeaksen tudod megvásárolni és a saját edzésnaptáradban követni.
FUTÁS
10 km · Félmaraton · Maraton
Hamarosan a TrainingPeaksen
TRIATLON
Sprint · Olimpiai táv · 70.3 · Ironman
Hamarosan a TrainingPeaksen
A közös munka a céljaidhoz, a sportágadhoz és a vállalás mélységéhez igazodik.
WhatsAppon egyeztetünk, betegség vagy az edzést érintő probléma esetén telefonon is elérsz. A heti visszajelzést a saját VO₂ Portálon adod meg; a kitöltés rendjét, a díjat és a tervmódosítás keretét induláskor rögzítjük.
Ha a saját célod mellé közösséget is keresel, ismerd meg a szakosztályt. Utánpótláskorú és felnőtt sportolóként, önálló felkészülés mellett is kapcsolódhatsz.
Add meg az ismert küszöbpulzusodat vagy FTP-értékedet, és nézd meg a becsült öt edzészónádat.
Százalékos becslés a megadott viszonyítási értékből. A zónahatárok nem mért élettani küszöbök, és nem igazolják az edzésintenzitás megfelelőségét.
Az edzészónák meghatározása és határai egyénenként eltérhetnek; a sportág és az alkalmazott zónarendszer is számít. A kalkulátor tájékoztató becslést ad (pulzus: a küszöbpulzus %-a; watt: az FTP %-a). A vizsgálat alapján meghatározható egyéni intenzitási tartományokat az edzésmúltadhoz és a céljaidhoz igazítva értelmezem.
Mondd el a céljaidat, és összeállítom neked a mérésre épülő, személyre szabott edzésterved.