LAKTÁTDIAGNOSZTIKA · LAKTÁTKÜSZÖB · EDZÉSZÓNÁK
Laktátdiagnosztika és laktátküszöb-mérés sportolóknak
Tudd meg, milyen intenzitáson dolgozik még gazdaságosan a szervezeted, hol emelkedik meg a laktátszint, és mely pulzus-, tempó- vagy watt-tartományokra érdemes építened az edzéseidet.
MIT MUTAT MEG?
A laktátdiagnosztika nem egyetlen számot, hanem a terhelésre adott válaszodat mutatja.
A fokozatosan emelkedő terhelés során vett mintákból kirajzolódik a laktátgörbe. Ebből – a pulzus, a tempó vagy a teljesítmény adataival együtt – meghatározhatók azok az intenzitási tartományok, amelyek az alapállóképességi, küszöb- és magas intenzitású edzések tervezését segítik.
Laktátküszöb
Megmutatja, hol kezd az anyagcsere-terhelés gyorsabban emelkedni, és mely intenzitás tartható fenn gazdaságosan.
Egyéni edzészónák
A mért értékekhez pulzus-, tempó- vagy watt-tartományok rendelhetők, nem általános képletekből dolgozunk.
Fejlődés és kontroll
Az ismételt laktát teszt megmutathatja, hogyan változott a gazdaságosság és a küszöbteljesítmény az edzés hatására.
HOGYAN ZAJLIK?
Laktátlépcső-teszt fokozatosan emelkedő terheléssel
- Kiinduló állapot: rövid egyeztetés, nyugalmi adatok és a sportági célok áttekintése.
- Terhelési lépcsők: futópadon vagy kerékpár-ergométeren fokozatosan növeljük az intenzitást.
- Laktátmintavétel: kerékpáros vizsgálatnál minden terhelési lépcsőnél, futásnál az egyéni protokoll szerint történik.
- Kiértékelés: a laktátgörbét a pulzus-, tempó-, watt- és – ha rendelkezésre áll – spiroergometriás adatokkal együtt értelmezzük.
KOMPLEX VIZSGÁLAT
Spiroergometria és laktátmérés együtt
A spiroergometria vizsgálat a légzési gázokból, a laktátdiagnosztika pedig a vér laktátválaszából ad információt. A két módszer együtt pontosabb képet adhat a ventilációs és anyagcsere-küszöbökről, a FatMax tartományról és az egyéni edzészónákról.
GYAKORI KÉRDÉSEK
Amit a laktát tesztről érdemes tudni
Mi a különbség a laktátmérés és a spiroergometria között?
A laktátmérés a terhelés során változó vérlaktát-koncentrációt követi, a spiroergometria pedig a légzési gázokat és a ventilációs választ méri. A két vizsgálat egymást kiegészítheti.
Milyen sportágakhoz használható?
Különösen hasznos állóképességi sportokban, például futásban, kerékpárban és triatlonban. A protokollt a sportághoz és a célhoz igazítjuk.
Milyen gyakran érdemes kontrollmérést végezni?
Ez az edzésciklustól és a céltól függ. Általában egy jelentősebb felkészülési szakasz után érdemes ugyanazzal a protokollal megismételni.
KÖVETKEZŐ LÉPÉS
Kérj laktátdiagnosztikai vizsgálatot!
Válassz időpontot a Minup felületén, vagy egyeztess velem a számodra megfelelő protokollról.
Fontos: a vizsgálat sportteljesítmény-diagnosztikai és edzéstervezési célt szolgál, nem minősül orvosi diagnosztikai vizsgálatnak vagy sportorvosi alkalmassági véleménynek.