Edzészónák és tervezés
Mit érdemes átvenned az elit triatlonisták felkészüléséből?
A megvalósítható rendszerrel kezdeném
Ha egy elit triatlonista edzését nézed, könnyen az óraszám, a tempó vagy a különleges feladat ragadja meg a figyelmedet. Edzőként előbb azt kérdezném: milyen előzményre épül ez az edzés, és mi történik előtte meg utána? A te felkészülésedben annak a megoldásnak van helye, amelyik a célodat szolgálja, és a munkád, a családod, valamint a regenerációd mellett is végrehajtható.
Az elit sportból ezért elsősorban a gondolkodásmódot venném át. Az alábbi szempontok a saját edzői értelmezéseim; nem egy profi program amatőrökre igazolt másolatai.
Előbb az alapok, utána a finomhangolás
Joel Filliol egyik írásának rövid edzésajánlója a gyakoriságtól és a mennyiségtől halad az intenzitás, majd a periodizáció és a verseny előtti terheléscsökkentés felé. A hozzáférhető szöveg nem közöl hozzá mindenkire érvényes rangsort vagy százalékos receptet. Edzői kiindulópontként mégis hasznos kérdést vet fel: rendben vannak-e az alapfeltételek, mielőtt a részleteken változtatunk? [1]
Nálad ezt a ténylegesen teljesített hetek alapján nézném meg. Melyik edzés fér el biztosan? Melyik marad el rendszeresen? Hol torlódnak a nehéz feladatok? Ha a terv és a valóság újra meg újra elválik, először a tervet érdemes közelebb hozni az életedhez. Egy papíron látványos hét ettől még nem lesz jó kiindulópont.
Tudd, miért végzed az adott edzést
A könnyű futás, a technikai úszófeladat és a kerékpáros intervallum más kérdést old meg. Amikor tervet készítek, azt szeretném világossá tenni, mi az adott feladat célja, és miből látjuk majd, hogy megfelelően sikerült. Így az értékelés sem kizárólag egy gyorsabb szakaszból vagy magasabb wattból áll.
Gondold végig például, hogy egy könnyű nap végén a gyorsulás valóban a kijelölt célt szolgálta-e. Egy technikai feladatnál megmaradt-e a végrehajtás minősége? Az intenzív szakasz után teljesíthető maradt-e a hét következő fontos edzése? Ezek edzői kérdések. Nem szükséges mindegyikre új laboradatot kérni, de szükséges hozzájuk az őszinte visszajelzésed.
A fejlődésedet több ponton értékeljük
Filliol egy másik, írásban hozzáférhető interjúrészlete többéves fejlődésről és évente több teljesítménycélról beszél. A kiemelt verseny fontos, de nem az egyetlen értékelési pont. Ez tapasztalati edzői szemlélet, nem egy közölt beavatkozásos kutatás eredménye. [2]
Ezt úgy fordítanám le a közös munkára, hogy a célverseny mellé előre kiválasztunk néhány értelmes ellenőrzési pontot. Ilyen lehet egy ismert feladat következetes teljesítése, az egyenletesebb tempóbeosztás vagy egy egyeztetett kontrollmérés. A szempontokat előre rögzíteném. Így egy jól sikerült részverseny vagy egy csalódást keltő főverseny után sem utólag kell kitalálni, mit nevezünk fejlődésnek.
A mérés eredményét a saját hetedbe illesztem
Az Albadiagnosztikán a mérési eredményt a sportágaddal, a céloddal és az előzményeiddel együtt értelmezem. A spiroergometria, vagyis a terhelés közbeni légzésgáz-elemzés támpontot adhat az intenzitásokhoz. Azt viszont az edzéstervezésben kell eldöntenünk, hogyan illeszkedjenek ezek a hétköznapjaidba.
Az online edzéstervezésben a TrainingPeaksben kapott feladatokhoz a te időkereted és visszajelzéseid kapcsolódnak. A mérés és a részletes edzésterv külön szerepet tölt be; az együttműködés tartalmát előre egyeztetjük. Egy laboreredményből nem következik automatikusan egy profi edzéshét, ahogy egy profi heti óraszámából sem következik a számodra megfelelő terhelés.
Egy követhető változtatást válassz
Ha szeretnél tudatosabban készülni, kezdd azzal, hogy összeveted a tervezett és az elvégzett heteidet. Írd le, melyik ponton szeretnél segítséget: az időbeosztásban, az intenzitásban, a három sportág összehangolásában vagy a visszajelzések értelmezésében. Ez már használható alap egy beszélgetéshez.
Én ebből indulnék tovább. Kiválasztanánk egy megvalósítható változtatást, meghatároznánk, mit figyelünk meg, majd értékelnénk a tapasztalatot. Ez saját gyakorlati adaptáció, nem a hivatkozott edző által közölt edzésprotokoll. A cél az, hogy értsd a feladatodat és a következő döntést is.