Edzészónák és tervezés
Mit ér a profi kerékpárosok wattadata az amatőr felkészülésben?
Rövid válasz
A profi wattprofil érdekes referencia, de a saját versenyfeladatod és a rekord létrejöttének körülményei döntik el, milyen következtetést érdemes levonni belőle.
A saját versenyedből indulnék ki
Egy profi kerékpáros wattadata könnyen összehasonlításra csábít. Én először azt tisztáznám, mire keresel választ vele. Egy hosszú emelkedőn maradsz le, ismételt gyorsítások után fogy el az erőd, vagy a kerékpár utáni futásod esik szét? A következő edzésed megtervezéséhez ezek a helyzetek többet mondanak, mint egyetlen idegen rekord.
A wattprofil abban segíthet, hogy időtartamok szerint nézd meg a teljesítményt. A rövid erőkifejtés és a tartós munka más pontot jelent a görbén. Amatőrként a profi referencia mellé mindenképpen odatenném a saját korábbi eredményeidet, a rendelkezésre álló edzésidőt és a célverseny tényleges követelményeit.
A rekordadatbázis nem egységes tesztsor
Valenzuela és munkatársai férfi normatív adatbázisa 144 profi kerékpáros 2013–2021 között gyűjtött személyes rekordjaira épült. Edzés- és versenyfájlokat használtak, nem mindenkin azonos körülmények között elvégzett maximális teszteket. A számok a kiválasztott profi mintát írják le; nem azt vizsgálják, milyen edzésprogramot kellene követned. [1]
Ezért a saját görbéd alacsonyabb pontjánál először megkérdezném: volt egyáltalán megfelelő alkalmad azon az időtartamon nagy teljesítményt leadni? Egy megszakításokkal teli útvonal vagy más versenyfeladat hiányos rekordot hagyhat maga után. Az adat hiánya és a képesség korlátja külön kérdés; egy új tesztet csak akkor terveznék, ha a válasza befolyásolná a felkészülést.
A watt és a W/kg mellé időtartam is kell
A watt az abszolút teljesítményt mutatja, a W/kg ezt a testtömeggel osztja el. Egyik sem értelmezhető igazán az erőkifejtés hossza nélkül. Ha testsúlyarányos értéket hasonlítasz össze, azt is nézd meg, mikori testtömegadat került a számításba. Egy régi vagy pontatlan nevező félreviheti az összevetést.
A férfi tanulmányban a watt és a W/kg percentilisei külön rendezett adatsorokból származnak: azonos helyezésük nem feltétlenül ugyanannak az embernek a két eredménye. [1] Én ezért nem szerkesztenék belőlük egy képzeletbeli, minden időtartamon egyformán erős sportolót. A W/kg változásakor a wattot és a testtömeget külön nézném meg; a normatáblából testsúlycélt nem vezetnék le.
A női profilnak saját referenciája van
A női normatív vizsgálat 44 profi kerékpáros rekordját és különböző szerepkörök teljesítményét elemezte. Az itt hivatkozott absztraktból nem állítható össze a részletes percentilistáblázat, ezért ilyen számsort nem közlök. Ez a minta nem a férfi vizsgálathoz párosított kontroll. [2]
Női sportoló értékelésénél nem csökkenteném a férfi wattokat egyetlen általános százalékkal. A szerepkör és a versenyhelyzet ugyanúgy számít. A profi kategória egyik nemnél sem válik automatikusan amatőr céllá, és a referencia nem ad személyes győzelmi küszöböt. A következő kérdésem mindig az lenne, hogyan kapcsolódik az összehasonlítás a te megoldandó feladatodhoz.
A rekord mellé odaíratnám a körülményeket
Kitalált példában egy kerékpáros rövid wattrekordja javul, mégsem tud a verseny végén a mezőnnyel gyorsítani. Ilyenkor nem feltételezném rögtön, hogy a friss sprintje a probléma. Megnézném, milyen terhelés előzte meg a döntő helyzetet, milyen szerepet vállalt addig, és mennyire teljesült a frissítése.
Ehhez a meglévő fájlokból indulnék ki. A releváns rekord mellé feljegyezném az eszközt, az előterhelést, a környezetet és azt, mennyire volt valóban maximális próbálkozás. A hasonló helyzetekben ismétlődő korlát érdekelne. Egyetlen gyengébb versenyből nem állítanék fel teljesítménydiagnózist, és nem írnék át minden edzést a normatáblázat alapján.
A profilból egy következő döntést készítenék
Az Albadiagnosztika online edzéstervezéséhez ezt úgy kapcsolnám, hogy a célversenyed mellé kiválasztanám a lényeges időtartamokat, majd a saját adataidból pontosítanám a fejlesztési kérdést. A következő kontrollfeladatot ehhez igazítanám. A siker mércéje az lenne, hogy a számodra fontos helyzetben mi változik, nem az, hogy minden profi referenciasorhoz közelebb kerülsz-e.
Triatlonban a kerékpáros számok mellé a futás végrehajtását is odatenném; ezt a két országúti adatbázis nem vizsgálta. Ha szeretnéd a wattprofilodat a felkészüléseddel összekapcsolni, írd meg a célversenyedet és azt a helyzetet, amelyben most bizonytalan vagy. Ebből már megfogalmazható, melyik adatot érdemes először áttekinteni.