Edzészónák és tervezés
Edzőtábor után mi történik – hogyan lesz a terhelésből fejlődés?
Rövid válasz
Az edzőtábor értékelése a hazatérés után folytatódik. A teljesített órák mellett azt is meg kell nézni, hogyan illeszkedik a munka a következő hetekhez és a célversenyhez.
A tábor helye a következő hetekben derül ki
Az edzőtábor utolsó napján már látod, hány órát és kilométert teljesítettél. Azt még kevésbé, hogy ez hogyan épül be a felkészülésedbe. Hazatérve újra más lesz az időbeosztás, az alvási lehetőség, a munkaterhelés és a napi edzéshez szükséges szervezés.
Én ezért a tábort a következő időszakkal együtt tervezném meg. Előre tisztáznám, mi a szerepe, és milyen jelek alapján döntünk a folytatásról. A cél nem az, hogy az utolsó tábori edzés után rögtön bizonyítsd a fejlődést. Először azt kell látnunk, milyen munkát végeztél el, és hogyan térsz vissza a megszokott körülményeidhez.
Mit emelnék ki Joel Filliol táborbeszámolójából
Joel Filliol egyik hírlevelében tizenegy nemzetközi elit triatlonista aerob táboráról ír, nagyjából heti harmincórás edzésmennyiséggel. A beszámoló a rendszeres munka mellett a könnyen elérhető medence, futóterep és kerékpárutak jelentőségét is megmutatja. Nem közöl teljes intenzitáselosztást vagy hazatérés utáni programot. [1]
Ebből számomra a megvalósíthatóság a legjobban átvihető gondolat. A harminc óra egy konkrét elit csoport adata. Saját javaslataimat a te edzéselőzményeidhez kapcsolnám, és az alábbi értékelési lépéseket sem Filliol kész módszereként kezelem. Egy táborbeszámoló nem bizonyítja, hogy ugyanaz a mennyiség nálad is megfelelő fejlődést eredményez.
Először a tényleges munkát raknám össze
A hazatérés utáni értékeléshez külön venném a tervet és a teljesítést. Melyik edzés változott meg, mi maradt el, és hol lett a könnyűnek szánt rész a tervezettnél nehezebb? Triatlonban sportáganként is átnézném ezt, mert az összesített óraszám elfedheti az eltérő terhelést.
Az edzésadat mellé a saját beszámolód is kell. Milyen volt a terhelésérzet, tudtad-e követni a frissítést, mennyire volt kényelmes a napi szervezés? A nagyobb teljesített mennyiség tény. Hogy ez megfelelően adagolt munka volt-e, azt a végrehajtással és az utána következő napokkal együtt értékelném. Egy kiemelkedő csoportos edzést nem választanék ki a teljes tábor jellemzésére.
A következő feladatot a valós helyzethez igazítanám
Hazatérés után nem próbálnám automatikusan fenntartani a tábori óraszámot, és az elmaradt feladatokat sem sűríteném be a következő napokba. Megnézném, milyen kötelezettségek várnak rád, és melyik már ismert edzés adhat használható visszajelzést a terhelésérzetről és a végrehajtásról.
Ehhez nem szükséges azonnali maximális teszt. Saját döntési pontként azt használnám, mennyire követhető az előre kijelölt könnyebb feladat, és hogyan változik a sportolói beszámolód. Ha módosítunk a terven, rögzíteném az okát. Így később látható, hogy tudatos átmenetet terveztünk, vagy menet közben kellett alkalmazkodni egy váratlan nehézséghez.
Előre nevezd meg a fejlődés jelét
Ha a tábor célja a rendszeres aerob munka volt, önmagában egy friss rövid csúcsteljesítmény kevés a megítéléséhez. Előre kijelölném, milyen későbbi feladatban szeretnénk változást látni: például következetesebb végrehajtást vagy ugyanahhoz a feladathoz tartozó kedvezőbb terhelésérzetet. Ez saját értékelési javaslat, nem garantált táborhatás.
A kontroll időpontját a teljes felkészüléshez igazítanám. Hasonló körülmények kellenek az összehasonlításhoz, és meg kell őrizni a kedvezőtlen adatokat is. Ha jobb lett az eredmény, a tábor lehetséges hozzájárulását értékelhetjük, de egyetlen előtte–utána mérésből nem különíthető el minden más változás hatása.
A következő verseny és az élethelyzet is számít
Filliol szezonátmeneti levele egyszerre említi a még hátralévő versenyeket és a következő idény közös táborának előkészítését. Ez szervezési helyzetjelentés, nem mindenkire érvényes periodizációs szabály. [2]
A te naptáradban is tisztáznám, hogy közelgő versenyhez, egy hosszabb fejlesztési időszakhoz vagy a rendszeres edzés visszaépítéséhez kapcsolódott-e a tábor. Ugyanaz a hazatérési dátum ezekben más prioritást jelenthet. A következő célt ezért még a tábori óraszám értékelése előtt megnevezném.
Így kapcsolnám a tábort a közös felkészüléshez
Az online edzéstervezésben a célodat, a rendelkezésedre álló időt és a megvalósult edzéseket együtt értékelem. A tábor ebben egy időszak, amelyhez előkészítés, folytatás és visszajelzés tartozik. A kapcsolattartás és értékelés kereteit előre rögzítjük.
A közös munka kezdetéhez nem kötelező automatikusan új laborvizsgálatot beiktatni. Először a célodról és a kiinduló helyzetről beszélek veled; a diagnosztika szerepét ezekhez igazítom. Ha táborra készülsz vagy most értél haza, a jelenlegi edzésnaplódat és a következő hetek valós időkeretét érdemes előkészítened.